登山后腰酸腿疼？因为你不会用登山杖，腕带才是重点！

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因为你不会用登山杖

户外运动当然离不开装备到

底哪一个是驴友心中的挚爱呢？

冲锋衣、帐篷、睡袋、登山鞋还是专业背包？

这些户外装备的确是户外爱好者不可或缺的伙伴，

 今天聊聊一直以来被很多驴友忽略的装备——登山杖

登山杖作为运动中的辅助工具，可以帮助人们在进行户外活动的时候减少运动伤害。那么在使用登山杖的时候都应该注意些什么呢？

不同的情况，长度选择不同

大部分登山杖都是采用三节伸缩杆的设计，方便驴友们在不同情况下进行使用。可是该怎么选择长度呢？

登山杖的长度是根据地形来选择的。在平地的时候，小臂抬到与地面平行的时候，杖尖可以与地面垂直，就是正好合适的长度了。

行走的时候，自然摆臂即可，登山杖会自然的跟随前摆。需要注意的就是不要让登山杖超过身体的前面。

在上坡的时候，登山杖的长度要比在平地的时候略微缩短一点，坡度越大需要缩短的越多。

上坡时就要把登山杖的位置放在身体的前面，利用登山杖支撑身体往上，帮助腿部减轻压力。

在下坡的时候，登山杖的长度要比在平地的时候略微长一点，这个长度需要根据自己的感觉进行调节。

使用的时候，登山杖一定要在身体的前面，而且要比脚更先着地才能有效的减轻腿部的负担，起到辅助作用。

腕带才是重点

乍一看，登山杖跟路上随便的一个木棍子也没太大的区别，就是借个力嘛！下面就要说说这个登山杖最重要的一部分了，就是看似不起眼的这个腕带。

这个黑乎乎的腕带，可不仅仅是为了防止登山杖脱手而设计的。其实腕带是起到了登山杖的承重作用的，所以很多驴友握着手柄，可是并没有感觉省力，就是因为没有利用腕带的原因哦~

正确的使用方法应该是将手腕从腕带下穿入，然后握住登山杖的手柄，这时，腕带应该是被压在手掌中的。记得使用的时候，轻轻握住手柄，太过用力会让自己的手部感到特别累的哦！

说了这么多实用的技巧，是不是已经能够轻松的掌握登山杖的正确使用方法了呢？

当然，刚开始使用的时候肯定会有很多不适应的地方，只要多多练习，相信，登山杖一定可以成为大家最好的户外运动伴侣！

Tips

1.登山杖在使用时不应超过最大限度，以免折断。

2.长时间的徒步登山过程中，要检查登山杖是否锁死，以免出现危险

除了选好登山杖

好的腿型对登山也会事半功倍

O型腿和X型腿非常影响登山效率

X型腿

两腿并拢似字母「X」，在医学上称为膝外翻，是指在站立位时，双侧膝关节并拢而踝关节不能并拢，且同时测量得两踝关节之间的距离超过9cm的情况。

O型腿

与X型腿相反，两腿并拢似字母「O」，在医学上称为膝内翻，是指在站立位时，双侧踝关节并拢而膝关节不能并拢，且同时测量得膝关节之间的距离超过4cm（或者双膝之间间距等于或多余两个手指的宽度）的情况。

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